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跟着健身博主锻炼,医生建议——

运动要量力而行

2022-05-06 15:19 湛江晚报  

健身博主刘畊宏直播截图。

“今天,你跟着刘畊宏一起健身了吗?”随着短视频和直播的发展,很多市民在家跟着健身博主的节奏进行锻炼,实现“健身自由”。近段时间,艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏,不少市民争做“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”,跟跳毽子操。虽然现在全民学习跳操,但如果操作不当,身体容易受伤,那么,跟着视频跳操有哪些事项值得注意呢?近日,记者采访了湛江中心人民医院创伤骨科主任医师陈劲。

没有运动习惯的人

可以跟练吗?

对平时缺乏运动,长期保持坐姿的人来说,切记突然间的剧烈运动。每年都会发生因为这种情况,导致心脏骤停甚至猝死事件。运动前必须做好热身准备,由少到多开始练习,让身体逐渐适应。

“建议平时少运动的人采取‘三天打鱼两天晒网’的策略,在练习中,教练90分钟,咱就30分钟;教练5遍《本草纲目》,咱就先来  1~2遍慢动作也行,过程中重点关注自己的心率和状态,如果身体吃不消,要及时停下来,不要疲劳硬撑。”陈劲表示。

中途加入错过热身

该怎么开始?

热身是必须的,可以先低强度地跟着视频练习,等待身体微微发热后,就可以试着慢慢跟上节奏跳起来。

热身的主要目的是为了唤醒身体,增强神经对身体的控制,增加肌肉弹性,从而预防运动损伤。很多人误以为热身就是静态拉伸,其实是错误的,如果只做一些静态的拉伸,达不到效果,还可能拉伤肌肉。

运动前

需要做哪些准备?

多喝水不仅可以补充流失的水分,还可以保证运动质量,延缓疲劳的产生,因此要准备好足够的饮用水,实时补水。

在室内跳操,要准备防滑垫或者防滑袜,别穿丝袜或拖鞋,很容易扭伤;如果是在室外跳操,要穿运动鞋,清空场地,以避免太激烈误伤自己;空腹运动容易出现低血糖问题,如果来不及吃饭,可以在运动前5分钟摄入一些含糖食物。

跟练的时候

要不要穿鞋?

就目前健身操里的一些动作来看,穿防滑袜也是不错的选择,避免滑倒、摔跤很重要,另外还可以备一块防滑瑜伽垫。

当然穿上运动鞋运动是最好的,能稳定关节,因为一些跳跃类的动作很容易伤关节。还有一点,也是很重要的一点,万一真的扭伤了,记住,不要热敷,48小时内要冰敷,严重的话务必及时就医。

哪些人不推荐做

刘畊宏健身操跟练?

目前主要火的《本草纲目》健身操,动作还是比较简单的,且下蹲、跳跃动作不多,对四肢不协调、大年龄、大体重的人来说相对友好。这套操主要是髋关节和腰腹的训练,所以对于腰背部受伤或者本身存在不适的人来说,还是要慢慢来,小心学。

在刘畊宏直播的健身操里面,部分的下肢动作需要做膝关节内扣的动作,对于有膝关节损伤的人来说,要谨慎进行,可以适当简化动作。另外,也要注意一些特殊的状况,比如熬夜之后或者没休息好,千万别逞强跳操。

跟不上节奏

怎么办?

“跟不上节奏不重要,刘畊宏在直播的时候,也反复强调——跟不上可以先看看,循序渐进,不要勉强。”陈劲说道。

运动中,可以根据自己疲劳情况进行判断,包括呼吸频率、心率以及肌肉反应程度等自我指标,如果你想追求减脂,那么心率控制在最大心率的65%~80%是比较合适的,建议运动中的心率不超过人体最大心率的80%。

人一般最大心率计算公式是(220-你现在的实际年龄)×  80%。比如你今年30岁,那心率维持在152以内是比较合适的,而60岁的爸妈128以内最好。

比如跳操的时候你还能唱歌,那就运动强度还很轻,你还可以努努力;如果跳操的时候会有微喘,和人交谈有点费力,不能唱歌,但还可以保持微笑,那就说明运动强度刚刚好。其实无论你期待的是什么效果,能坚持下去的才是最好。

为什么练完第二天下楼梯

都感觉腿酸软了?

这可能是运动后的延迟性肌肉疼痛,往往在那些很久没运动突然爆发式运动的人身上的表现会更明显。运动后的反应,也可以帮助我们判断昨天的运动强度是否适合自己。

例如,运动后感觉比较累则说明该运动强度合适;若感到轻松不费力说明运动强度不够;若感到非常费力则说明运动强度过大。

对于出现这类情况的朋友,陈劲医生建议先停一停,过两天再重新运动,你会发现自己比上次可以更轻松应对了,就是好转的迹象。另外,在运动后做好放松、拉伸,也会让第二天的肌肉疼痛和疲劳感减轻。

跳完操

能吃夜宵吗?

胖不胖的那就要看吃多少。但是,如果运动整体强度大且时间比较久,还是建议吃点东西的。但是如果吃得太多,热量远超消耗,那还是会胖的。还有,练完别喝碳酸饮料,这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积,让人更容易疲劳。

作者:记者 文秋华 通讯员 林颖
编辑:没用

健身博主刘畊宏直播截图。

“今天,你跟着刘畊宏一起健身了吗?”随着短视频和直播的发展,很多市民在家跟着健身博主的节奏进行锻炼,实现“健身自由”。近段时间,艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏,不少市民争做“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”,跟跳毽子操。虽然现在全民学习跳操,但如果操作不当,身体容易受伤,那么,跟着视频跳操有哪些事项值得注意呢?近日,记者采访了湛江中心人民医院创伤骨科主任医师陈劲。

没有运动习惯的人

可以跟练吗?

对平时缺乏运动,长期保持坐姿的人来说,切记突然间的剧烈运动。每年都会发生因为这种情况,导致心脏骤停甚至猝死事件。运动前必须做好热身准备,由少到多开始练习,让身体逐渐适应。

“建议平时少运动的人采取‘三天打鱼两天晒网’的策略,在练习中,教练90分钟,咱就30分钟;教练5遍《本草纲目》,咱就先来  1~2遍慢动作也行,过程中重点关注自己的心率和状态,如果身体吃不消,要及时停下来,不要疲劳硬撑。”陈劲表示。

中途加入错过热身

该怎么开始?

热身是必须的,可以先低强度地跟着视频练习,等待身体微微发热后,就可以试着慢慢跟上节奏跳起来。

热身的主要目的是为了唤醒身体,增强神经对身体的控制,增加肌肉弹性,从而预防运动损伤。很多人误以为热身就是静态拉伸,其实是错误的,如果只做一些静态的拉伸,达不到效果,还可能拉伤肌肉。

运动前

需要做哪些准备?

多喝水不仅可以补充流失的水分,还可以保证运动质量,延缓疲劳的产生,因此要准备好足够的饮用水,实时补水。

在室内跳操,要准备防滑垫或者防滑袜,别穿丝袜或拖鞋,很容易扭伤;如果是在室外跳操,要穿运动鞋,清空场地,以避免太激烈误伤自己;空腹运动容易出现低血糖问题,如果来不及吃饭,可以在运动前5分钟摄入一些含糖食物。

跟练的时候

要不要穿鞋?

就目前健身操里的一些动作来看,穿防滑袜也是不错的选择,避免滑倒、摔跤很重要,另外还可以备一块防滑瑜伽垫。

当然穿上运动鞋运动是最好的,能稳定关节,因为一些跳跃类的动作很容易伤关节。还有一点,也是很重要的一点,万一真的扭伤了,记住,不要热敷,48小时内要冰敷,严重的话务必及时就医。

哪些人不推荐做

刘畊宏健身操跟练?

目前主要火的《本草纲目》健身操,动作还是比较简单的,且下蹲、跳跃动作不多,对四肢不协调、大年龄、大体重的人来说相对友好。这套操主要是髋关节和腰腹的训练,所以对于腰背部受伤或者本身存在不适的人来说,还是要慢慢来,小心学。

在刘畊宏直播的健身操里面,部分的下肢动作需要做膝关节内扣的动作,对于有膝关节损伤的人来说,要谨慎进行,可以适当简化动作。另外,也要注意一些特殊的状况,比如熬夜之后或者没休息好,千万别逞强跳操。

跟不上节奏

怎么办?

“跟不上节奏不重要,刘畊宏在直播的时候,也反复强调——跟不上可以先看看,循序渐进,不要勉强。”陈劲说道。

运动中,可以根据自己疲劳情况进行判断,包括呼吸频率、心率以及肌肉反应程度等自我指标,如果你想追求减脂,那么心率控制在最大心率的65%~80%是比较合适的,建议运动中的心率不超过人体最大心率的80%。

人一般最大心率计算公式是(220-你现在的实际年龄)×  80%。比如你今年30岁,那心率维持在152以内是比较合适的,而60岁的爸妈128以内最好。

比如跳操的时候你还能唱歌,那就运动强度还很轻,你还可以努努力;如果跳操的时候会有微喘,和人交谈有点费力,不能唱歌,但还可以保持微笑,那就说明运动强度刚刚好。其实无论你期待的是什么效果,能坚持下去的才是最好。

为什么练完第二天下楼梯

都感觉腿酸软了?

这可能是运动后的延迟性肌肉疼痛,往往在那些很久没运动突然爆发式运动的人身上的表现会更明显。运动后的反应,也可以帮助我们判断昨天的运动强度是否适合自己。

例如,运动后感觉比较累则说明该运动强度合适;若感到轻松不费力说明运动强度不够;若感到非常费力则说明运动强度过大。

对于出现这类情况的朋友,陈劲医生建议先停一停,过两天再重新运动,你会发现自己比上次可以更轻松应对了,就是好转的迹象。另外,在运动后做好放松、拉伸,也会让第二天的肌肉疼痛和疲劳感减轻。

跳完操

能吃夜宵吗?

胖不胖的那就要看吃多少。但是,如果运动整体强度大且时间比较久,还是建议吃点东西的。但是如果吃得太多,热量远超消耗,那还是会胖的。还有,练完别喝碳酸饮料,这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积,让人更容易疲劳。

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