小曲一听，蒲扇一摇，养生壶一攥
哎~美滋滋的老年日子~
日子平静了，有些人闲不住了！
“老年人补充营养，越多越好”
别人这么一忽悠
爸妈就把各种营养品往家里搁
怎么办？不管了？
这期咱来唠唠老年人补充营养的误区
号外！号外！号外！
这周我们将陆续推出全民营养周系列文章
敬请关注
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1
身体衰弱的老年人补充营养要多多益善？
全面、均衡地摄入营养才是关键。
身体衰弱的老年群体，心里要有点数哈，摄入太多的营养会加重身体负担，影响吸收。
如高蛋白饮食，会增加肾脏负担~对肾功能不全的老年人来说更是“祸从天来”，咱别这么嚯嚯身骨！
2
老年人多补钙可以预防骨钙流失？
老年人补钙，从高钙食物中补比较安全。
缺钙很严重还是多听听医嘱适量地补充钙制剂吧。补钙的时候要注意：不能单纯补钙，要适量补充维生素D，多晒太阳，这是促进钙吸收的“黄金搭档”。
3
老年人补钙越多越好？
老年人补钙，要在医生的指导下合理、适量地补钙。
长时间超量补充钙制剂，可能会引起便秘、急性胃肠炎症状以及肾结石、骨质增生等，严重的甚至会引起高钙血症。
4
为了控制血脂、血糖，粗杂粮吃越多越好？
为了防治高血压、糖尿病等“现代病”，很多老年人以为吃粗杂粮就能保健康？
什么年代了，粗杂粮咱讲究的是一个“精”，而不是“多”。适当的粗杂粮作为主食可以助消化、控制血糖血脂，并不是越多越好。
老年人吃粗杂粮要注意量和方法：
注意粗细搭配
可以搭配大米做杂粮饭，搭配白面做杂粮饼。糖尿病患者，别怪没提醒你哈：吃粗粮要控制总量，注意杂粮要替代同等量的白米白面作为主食。
注意种类选择
选择品种不能过于单一，多品种的粗杂粮有利于营养均衡。
注意烹饪方法
可以采用粗粮细作的方法，把粗粮磨成粉、熬成粥，也可添加牛奶、坚果等配料使粗粮口味更好、搭配更丰富。
注意保证饮水
粗杂粮中纤维素含量较高，需要足够的水分配合以促进肠道运动。饮水量和粗粮的比例最好达到1:1。
注意循序渐进
一下子进食太多的粗杂粮，有时会出现反酸、食道黏膜损伤等不良反应，所以粗杂粮的食用应循序渐进，从一周一次，进而到一周几次，给胃肠一点适应的时间。
5
维生素片可以替代水果、蔬菜？
维生素片并不能替代水果、蔬菜。
水果、蔬菜中除含有维生素外，还含有多种其他的营养成分，所以维生素片不能替代水果、蔬菜。
而且维生素制剂也同药物一样，吃得太多反而产生副作用，甚至中毒。
维生素分水溶性、脂溶性两种，脂溶性维生素容易在体内蓄积，吃过量会引起中毒。水溶性维生素也不能过量，如长期过量服用维生素C，它会在体内产生大量草酸，有可能引起肾结石。
所以，水果、蔬菜是补充维生素的最好选择，对于那些维生素缺乏的人，可以在医生指导下服用维生素片。
