今年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”, 为深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康文明的生活方式,营造良好社会氛围,昨日上午,市疾控中心在赤坎寸金桥公园举办现场活动,免费为市民现场义诊、为市民解答健康疑问,并派发宣传资料。赤坎区卫健局及赤坎区11间医疗机构也参与到宣传活动中。
今年全民健康活动日的主题是“三减+三健,健康新动力”,活动将紧密结合疫情防控工作要求,以宣传月活动为契机,持续传播“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和健康生活方式,提升健康意识,增强公众自身免疫力。在普及内容方面,将大力宣传“减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼”知识,开展“9·15”减盐周宣传活动,向公众传播“就要5克”减盐理念和生活技巧,倡导“人人行动全民控盐”。将儿童青少年作为重点宣传人群,结合心理健康促进行动和中小学生健康促进行动,普及健康生活方式知识,广泛宣传“饮食好、运动好、睡眠好”的健康益处。
相关链接
如何做到“三减三健”?
1、减盐:中国居民膳食指南建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克,因此我们提倡减盐记住“9.15,每日就要5克盐”这一减盐理念。
(1)纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。
(2)采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。
(3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。
(4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
(5)少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。
2、减油:控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25克。
(1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
(2)采取总量控制,使用控油壶,按量取用。
(3)少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
(4)少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食品。
3、减糖:每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
(1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
(2)少吃甜食、点心。
(3)烹调食物时少放糖。
4、健康体重:健康饮食、适量运动。
(1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
(2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
(3)少静多动、贵在坚持。
(4)日行万步、适度量力。
5、健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
(1)早晚刷牙,保持口腔清洁。
(2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
(3)使用含氟牙膏。
(4)少吃糖,少喝碳酸饮料。
(5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
(6)每年洁牙(洗牙)一次。
(7)定期口腔检查。
(8)吸烟有害牙周健康。
(9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
6、健康骨骼:当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
(1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
(2)清淡饮食,减少食盐摄入量。
(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
(4)平均每天至少20分钟日照。
(5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
(6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。