亲爱的同学们、尊敬的家长们：

2022年的高考,终于落下帷幕。同学们,不管你们考得如何，我们都为你们祝福,祝贺你们踏过了人生的一次大考。

高考虽然结束，但情谊长在。请同学们文明离校，不要以撕书、烧书、喊楼等方式发泄情绪，要给师弟师妹们一个好印象，做新时代文明学生。

     在高考结束后、成绩放榜前的过渡期，我们特向同学们提出以下六点建议：

     一、提防四种心理。第一,放纵心理。高考结束后不少人可能会选择上网睡觉、唱歌、聚餐等方式玩乐,让作息时间变得毫无规律，甚至通宵达旦。第二,抑郁心理。一些同学在高考中发挥失常，因为没有考出理想的成绩，而情绪低落、抑郁,表现出食欲不振、睡眠不好的情况，或者干脆把自己关在家里不与人接触，也不交谈，还自责、暴躁。第三,焦虑心理。有些同学不能将注意力从高考上转移开来,对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误没有避免，变得无比焦虑，导致寝食难安。第四,迷茫心理。一些同学从高考前过度紧绷的状态，到考后的无所事事，习惯了学校高强度的学习，忽然没有了目标，可能感到茫然无措，找不到前进的方向。以上这些心理现象,都会损害学生身心健康。

     二、理性看待成绩。高考作为人生一次重要选拔性考试结束了，不管考好考不好，结果已无法改变。同学们要学会理性看待高考成绩，不以高考论成败，毕竟人生的路还很长，应静下心来规划未来，在未来的日子遇见更美的自己。

     三、探索生涯规划。同学们可以通过浏览大学网站、访谈亲友、或者打短工做义工等去接触体验自己感兴趣的专业职业，习得书本外的知识和能力;也可以寻找专业机构进行生涯规划。

     四、提升生活技能。在这个人生中最长的一个假期,同学们可以集中学习某类技术或生活技能，比如考个驾照，也可以在家做做家务陪伴父母。

     五、点亮健康生活。关于每天休闲生活，同学们可以选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，让浮躁不安的心平静下来；也可以听听舒缓的音乐，在音乐中放松；还可以与好友、师长交谈。当然适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。

     六、注意人身安全。要牢记生命至上、安全第一，注意以下事项：一要做好疫情防控。自觉配合相关部门做好防疫措施，不前往疫情中高风险地区；少聚会，不到人员密集场所，保持社交距离。二要警惕溺水危险。自觉远离野外水域，不擅自、不结伴到无人看管水域玩耍游泳；要互相监督，有同伴下水的，要果断劝阻，报告家长或老师，不盲目下水施救。三要注意交通安全。要遵守交通规则，不飙车、不超载、不酒后驾车。出行不搭乘“三轮车”“黑车”。四要提高防诈意识。注意保护个人隐私信息，高考招录遇到疑难问题，及时咨询班主任、学校或教育部门，不要相信“内部指标”“低分高录”等骗子说辞。五要注重饮食管理。不举办、不参加“谢师宴”“升学宴”“同学会”等聚集性活动。不暴饮暴食，不吸烟不酗酒，注意合理膳食。

家庭是最温暖的港湾,父母的爱是最温馨的爱。作为家长,如何帮助孩子们安全愉快度过后高考期,我们在这里,也向家长们分享四个提醒：

     一、做好孩子心理调适。高考结束，不管成绩如何，都已成过去式，作为家长要做到少唠叨多倾听，与孩子分享自己的人生成败故事,引导孩子学会站在人生长河中看高考，避免孩子身心状态大起大落。

     二、关爱孩子日常生活。高考结束，孩子集中学习暂停一段，家长决不能“甩手不管”。家长除了留意孩子饮食起居，可以组织亲子共读一本好书交流心得，家庭一起劳动流汗或者引导孩子规划假期，树立新的奋斗目标。

     三、协助孩子志愿填报。家长可以召开家庭会议，与孩子交流志愿专业选择填报的想法意愿，一起查找资料，关注社会发展和职业前景等。

     四、陪伴孩子心理成长。如果孩子高考后，出现情绪低落、食欲不振、睡眠问题等，请家长一定耐心陪伴，也可以向学校、社会获得专业支持。如孩子有心理困扰，及时求助。湛江市心理援助热线号码：0759-2352120，热线工作时间：每天24小时开放；湛江市未成年人心理辅导站电话0759-2352282，开放时间：周一至周五8:00-12:00,14:30-17:00。

高考终章，人生序章。我们衷心希望同学们、家长朋友们用长远眼光，看待高考，看待成绩，看待成长。让我们携手同心用力，勇毅前行，一起向未来。

湛江市教育局

2022年6月10日