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牢记养生四原则 平安健康一夏天

2022-06-28 16:34 湛江晚报  

湛江的夏天非常炎热,不少市民会出现大汗淋漓、口干舌燥、心烦失眠、尿黄便秘等症状。炎炎夏日,人们应该如何应对这些不适呢?记者采访了湛江中心人民医院中医科副主任中医师郑水立。

心静神安 切忌发怒

郑水立介绍,盛夏酷暑蒸灼,兼夹湿气,且日照时间延长,人们睡眠时间和饮食量逐渐减少。人容易感到烦躁易怒、情绪波动和食欲不振等。夏季也是心脏病的高发期,所以夏季养生重在精神调摄,注意心脏的养生保健,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。在中医的五行理论中,夏季养心,应做到神清气和,精神饱满,切忌发怒,即所谓“心静神自安”“心静自然凉”。中医认为,“苦入心”,能泻热而坚阴,对于由内热过盛引发的烦躁不安有泻热宁神之作用,因此我们可以“吃苦”来清心宁神,如吃苦瓜、莲子、百合、莴笋等。但这类食物大多性寒凉,虽能清热泻火,但脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。

清淡饮食 少吃多餐

郑水立介绍,中医学认为,“脾为后天之本”。夏天阳气最旺,但天热多雨,湿气最盛,而脾恶湿胃恶燥,湿有粘滞之性,因此夏天易患脾胃病,脾脏升清降浊功能降低,容易出现食欲不振、乏力、腹泻等症状,脾胃虚弱的人应及时调理饮食,营养清淡充足而又不增加脾胃负担。建议长夏饮食宜清淡,少油腻,并以温食为主,应该少吃多餐,切忌暴饮暴食。同时,盛夏炎热,气温高而湿气大,闷热难耐,大汗频出使人口渴,但要注意饭前不能喝大量冷饮,否则极易损伤脾胃,建议清热祛湿、健脾和胃,可以多食用茯苓、薏苡仁、山药等。

作息规律 适当运动

郑水立介绍,立夏后昼长夜短,为顺应自然界节气的变化,应晚睡早起。但晚睡不等同于熬夜,不超过23点入睡为宜。而晚睡早起会造成睡眠不足,因此要逐渐增加午休时间,以保持精力充沛。夏季人体气血趋向体表,动则生阳,宜进行运动锻炼,但不适宜太激烈的运动,否则易造成大量流汗,流失大量体液,心情也易烦躁不安。运动出汗较多时,可适当饮用淡盐水或绿豆汤。

冬病夏治 未病先防

郑水立介绍,冬病夏治是我国传统中医药特色疗法,传统中医的治疗法,包括穴位贴敷、针刺、药物内服等,通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法,例如三伏贴,就是根据中医“冬病夏治”的理论,对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾,在一年中最热的三伏天(这段时间是人体阳气最盛的),以辛温祛寒的药物贴在背部不同穴位治疗,益气温阳、散寒通络,可以减轻这类疾病在冬季发作的症状,从而达到“治未病”的目的。

作者:记 者 文秋华 通讯员 林 颖
编辑:周子琪
值班主任:何杰

湛江的夏天非常炎热,不少市民会出现大汗淋漓、口干舌燥、心烦失眠、尿黄便秘等症状。炎炎夏日,人们应该如何应对这些不适呢?记者采访了湛江中心人民医院中医科副主任中医师郑水立。

心静神安 切忌发怒

郑水立介绍,盛夏酷暑蒸灼,兼夹湿气,且日照时间延长,人们睡眠时间和饮食量逐渐减少。人容易感到烦躁易怒、情绪波动和食欲不振等。夏季也是心脏病的高发期,所以夏季养生重在精神调摄,注意心脏的养生保健,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。在中医的五行理论中,夏季养心,应做到神清气和,精神饱满,切忌发怒,即所谓“心静神自安”“心静自然凉”。中医认为,“苦入心”,能泻热而坚阴,对于由内热过盛引发的烦躁不安有泻热宁神之作用,因此我们可以“吃苦”来清心宁神,如吃苦瓜、莲子、百合、莴笋等。但这类食物大多性寒凉,虽能清热泻火,但脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。

清淡饮食 少吃多餐

郑水立介绍,中医学认为,“脾为后天之本”。夏天阳气最旺,但天热多雨,湿气最盛,而脾恶湿胃恶燥,湿有粘滞之性,因此夏天易患脾胃病,脾脏升清降浊功能降低,容易出现食欲不振、乏力、腹泻等症状,脾胃虚弱的人应及时调理饮食,营养清淡充足而又不增加脾胃负担。建议长夏饮食宜清淡,少油腻,并以温食为主,应该少吃多餐,切忌暴饮暴食。同时,盛夏炎热,气温高而湿气大,闷热难耐,大汗频出使人口渴,但要注意饭前不能喝大量冷饮,否则极易损伤脾胃,建议清热祛湿、健脾和胃,可以多食用茯苓、薏苡仁、山药等。

作息规律 适当运动

郑水立介绍,立夏后昼长夜短,为顺应自然界节气的变化,应晚睡早起。但晚睡不等同于熬夜,不超过23点入睡为宜。而晚睡早起会造成睡眠不足,因此要逐渐增加午休时间,以保持精力充沛。夏季人体气血趋向体表,动则生阳,宜进行运动锻炼,但不适宜太激烈的运动,否则易造成大量流汗,流失大量体液,心情也易烦躁不安。运动出汗较多时,可适当饮用淡盐水或绿豆汤。

冬病夏治 未病先防

郑水立介绍,冬病夏治是我国传统中医药特色疗法,传统中医的治疗法,包括穴位贴敷、针刺、药物内服等,通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法,例如三伏贴,就是根据中医“冬病夏治”的理论,对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾,在一年中最热的三伏天(这段时间是人体阳气最盛的),以辛温祛寒的药物贴在背部不同穴位治疗,益气温阳、散寒通络,可以减轻这类疾病在冬季发作的症状,从而达到“治未病”的目的。

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