想瘦又控糖？糖尿病患者减肥关键做好这2点！

世界卫生组织推荐体脂率评价肥胖的标准为：男性≥25%，女性≥35%。

目前研究认为男性和女性体脂率分别在10%～22%和20%～32%范围内是较为健康的。

运动

可分为抗阻训练和有氧训练

推荐超重或肥胖的2型糖尿病患者

坚持中等强度有氧运动与抗阻训练相结合

以更好地改善血糖

①有氧训练主打减脂

• 推荐频率每周3~7天，约150分钟/周。

  
  

• 以持续性的、有节奏的、动员大肌群的运动为主（如骑车、跑步、健步走、游泳、打网球等）。

②抗阻训练主打增肌

• 主要是应用健身器械的复合动作（深蹲、硬拉、卧推等）为主，也就是大家常说的撸铁。

• 每周约300分钟中等强度的耐力活动或150分钟更高强度的运动可以显著减少内脏脂肪，最大限度达到“减脂增肌”的效果，并预防减重后体重反弹。

总的来说就是：

能动绝不静，能站就不坐！

*注：2型糖尿病患者运动时可以随身携带低糖能量零食以防低血糖。

最后

日常保持良好的心情和睡眠质量

规律作息

定期对体重进行监测

有需要可向医生、营养师等专业人士

寻求专业建议指导

尽量做到减重之后长期维持体重稳定

温馨提示：以上措施主要针对一般成年人群体，对于儿童青少年以及孕妇、乳母等特殊人群应参考专业医师指导。