当长跑越来越流行，更多的新人爱好者涌入。然而，由于缺乏经验，近年来，因长跑锻炼而引发的健康问题屡见不鲜，一位拥有多年长跑经验的跑者说，“长跑实际上是一项有门槛的运动。”
任职于河南一家医院、曾做过近二十场马拉松比赛急救人员的毛洪涛说，在运动前做好充分的准备，能够避免大多数极端情况的发生。
长跑运动
不可盲目追求跑量速度
7月2日下午，河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病离世，终年54岁。据鲁某生前好友透露，鲁某去世当天，仍然早晨5点跑步，“照常跑了22.2公里”，午后，鲁某因心梗去世。
记者梳理发现，近年来，因长跑而发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜：
据媒体报道，2024年1月，一名30岁的半程马拉松项目参赛者，在完赛后返程途中，在香港地铁天后站突然昏倒，送院抢救后不治身亡；2023年3月，在广西桂林举行的马拉松赛事中，一名69岁参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间抢救，仍不幸离世；2022年10月，某企业高管丁某在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死，据其生前好友描述，丁某日常热衷于马拉松等长跑运动，“休息时间几乎都用在跑步上了”。
一位跑步十多年的跑友告诉记者，因为很多人没有进行过专业训练，赛场上猝死也并不罕见，“作为体育运动，人们都喜欢追求跑量、速度，但普通人不是职业运动员，盲目追求这些东西，十快九伤。”
长跑锻炼
要“循序渐进，量力而行”
上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示，长期科学合理的长跑训练，能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高，提高心脏功能，使人体整体机能向更好的方向发展。
郭黎说，但不是所有人都适合长跑运动，如果跑者训练方法不合理，或本身有基础疾病，造成运动伤害的概率会很高。有以下疾病的人群参加长跑运动应谨慎：先天性心脏病(肥厚型心肌病患者禁止参加)、风湿性心脏病患者；冠心病、脑血管疾病患者；心肌炎或有心律失常者等。
毛洪涛在河南一家医院任职，有近二十年长跑经验，做过近二十场马拉松比赛的急救者。他提到，在一些长跑比赛，如马拉松比赛赛前，赛事组委会会要求所有参赛者提供近一年内二甲以上医疗机构做出的体检报告，主要包括血压、常规心电图或24小时动态心电图，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。运动员也必须时刻了解自身的身体健康状况，如果赛前突发感冒、发热、病毒性感染等疾病，不宜参加比赛。
毛洪涛也曾看到过一些跑友在比赛中出现意外，比如低血糖，因拉伸和维生素补充不够的抽筋，天气炎热导致的中暑。他表示，这些情况大多数都可以避免，“提前摄入足够的碳水化合物和维生素，天气热时每2.5公里拿瓶水，热了就浇前额胸口。”
最严重的意外是猝死，在毛洪涛看来，如果没有基础疾病，这种意外完全可以避免，“第一不熬夜，第二赛前增加碳水化合物的摄入，第三按照自己训练频率配速。第四，赛前两小时进餐，以碳水化合物食品为重，跑前半小时喝半瓶功能饮料，做好充分准备工作。”
郭黎建议长跑爱好者，刚开始锻炼的人，一定要循序渐进，量力而行，逐渐增加运动负荷，不要与有长期锻炼习惯的人攀比，否则过度训练容易出现运动损伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，应先充分休息，将机体调节到舒适的状态后再锻炼。长跑时遵循跑前热身、跑中控速和跑后冷身的科学训练原则，不要用力过猛，盲目追求运动成绩和强度的提高，不要忽视热身、拉伸放松等环节。在运动过程中，应充分感受身体的变化，如有不适应立即停止。
毛洪涛表示，对于大众跑者，“要量力而行，循序渐进，安全第一，安全完赛才是胜利。”
