适度运动可以强身健体
但是锻炼不当却可能伤身还显老
老年人运动需要避开哪些“坑”?
怎样运动不伤身?????
这9个运动误区,你中招了吗?
老年人运动
牢记6条原则
考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。这些运动适合大多数老年人。↓
有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。
推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适?自查↓
运动量适当:适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。
运动量过大:大量出汗,心悸气短,运动后极度疲劳,食睡不佳,脉搏约在15分钟之内不能恢复,次日周身乏力,缺乏运动兴趣。
运动量不足:运动中无汗,无疲劳感,脉搏变化不明显,运动后3分钟之内即恢复到安静心率。
热身运动有哪些讲究?首先,速度要由慢到快;其次,力量要由小到大;最后,要做足15分钟。直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。
运动需要一步步把握力量,切不可过度。
科学合理补充蛋白质很重要,不同人群需要补充的量也不同。对于老年人群来说,蛋白质摄入量要保证,蛋白质质量也要保证。
休息不好会使身体系统跟不上锻炼节奏,容易出现心脏、消化问题,以及骨骼肌肉拉伤问题。
避开运动误区
掌握运动原则
看完转给“相亲相爱一家人”~