2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利，2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。

关于午睡时间，建议吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等（至少15分钟后），再午睡，大概在13时—15时。

都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

2023《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。

不少网友表示很意外：

“啊？30分钟我还没睡着呢。”