这个春暖花开的季节，超过六成成年人正在经历“晚上睡不着、白天睡不醒”的双重困扰。3月13日，在2025年世界睡眠日来临之际，记者联系了湛江市第三人民医院中西医结合精神科的专家，为市民们提供了一系列实用的建议，帮助大家破解这一“睡眠怪圈”。

据专家介绍，春季睡眠问题主要源于身体与心理的共同变化。春天阳光逐渐增强，身体内部的“生物钟”需要适应新的环境，导致人们容易感到疲倦，出现“春困”现象。此外，梅雨季湿度大时，大脑的“散热系统”可能失灵，让人难以入眠。同时，春季忽晴忽雨的天气也容易引发情绪波动，导致“情绪过敏”，进一步影响睡眠质量。

为了改善春季睡眠问题，专家给出了以下简单有效的妙招：调整作息，每天固定时间起床，下午4点后避免饮用浓茶咖啡；打造“睡眠友好”环境，保持卧室湿度适宜，选择透气性好的床品，使用暖黄色夜灯；进行心理放松小练习，如呼吸法、想象训练和烦恼收纳等。

此外，专家还特别提醒市民注意助眠药物的使用。不要自行服用褪黑素，以免打乱自身分泌节律。短期失眠建议先尝试非药物方法，持续失眠超过1个月应咨询专科医生。在饮食方面，建议多吃含镁食物如菠菜、香蕉等，下午茶可换成枸杞菊花茶，晚餐避免辛辣油腻食物。

为了自测睡眠质量，专家提供了三个简单问题供市民筛查：关灯后超过30分钟才能入睡？夜间醒来超过2次且难以再睡？早晨醒来感觉像“没充电”？如果上述情况每周出现3次以上，建议使用智能手环记录睡眠，或到医疗机构进行专业评估。

湛江市第三人民医院中西医结合精神科的专家提醒市民，春季睡眠问题就像“身体的天气预报”，提醒我们要调整生活节奏。好睡眠不是“睡够8小时”，而是醒来后神清气爽。在世界睡眠日来临之际，让我们从调节作息、改善环境、放松心情三管齐下，共同拥抱每一个充满活力的春日清晨。