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这种看似很舒服的睡觉姿势,正在悄悄毁掉你的肩膀!

2025-03-19 09:03 科普中国  

当我们疲惫地躺在床上,双手高举过头,长期保持这种“投降式”睡姿时,有可能会发生肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征这3种情况。

“投降式”睡姿要警惕三种情况

肩峰撞击

简单来说,肩峰撞击就是我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。

当我们采取“投降式”睡姿时,手臂会持续处于上抬状态,就可能导致肩峰撞击。更有甚者,如果肩峰形态是弯曲型或钩型,肩峰撞击的风险可能会进一步增加。

冈上肌缺血损伤

冈上肌,作为肩部的一块重要肌肉,会在“投降式”睡姿的情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态,而恰巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血损伤。

四边孔综合征

高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。

四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,如果我们长时间高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔综合征。综合征的表现可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量减弱,甚至肌肉麻木和感觉异常。

这样做避免以上三种情况

首先,对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,要避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调整你的睡姿,将手臂放在身体两侧,或者用枕头支撑手臂,减轻压迫。

对于四边孔综合征,虽然是由于肩部某些解剖结构的压迫引起的,但我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。做些简单的拉伸和强化运动,如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等,可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。

这种睡姿也很危险

除了“投降式”睡姿,从解剖学的角度来看,俯卧睡觉(趴着睡)也可能对我们的身体健康产生影响。

首先,人的颈椎包括7块椎骨,通过复杂的关节和韧带连接,使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅,这将导致颈椎长时间处于旋转状态,会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部疼痛、酸胀,甚至可能导致慢性颈部疼痛。

另外,俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时,胸部紧贴在床垫上,限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础,若肺部扩张受限,可能导致呼吸不畅,长期可能加重呼吸困难的问题。

编辑:岑川

当我们疲惫地躺在床上,双手高举过头,长期保持这种“投降式”睡姿时,有可能会发生肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征这3种情况。

“投降式”睡姿要警惕三种情况

肩峰撞击

简单来说,肩峰撞击就是我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。

当我们采取“投降式”睡姿时,手臂会持续处于上抬状态,就可能导致肩峰撞击。更有甚者,如果肩峰形态是弯曲型或钩型,肩峰撞击的风险可能会进一步增加。

冈上肌缺血损伤

冈上肌,作为肩部的一块重要肌肉,会在“投降式”睡姿的情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态,而恰巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血损伤。

四边孔综合征

高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。

四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,如果我们长时间高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔综合征。综合征的表现可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量减弱,甚至肌肉麻木和感觉异常。

这样做避免以上三种情况

首先,对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,要避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调整你的睡姿,将手臂放在身体两侧,或者用枕头支撑手臂,减轻压迫。

对于四边孔综合征,虽然是由于肩部某些解剖结构的压迫引起的,但我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。做些简单的拉伸和强化运动,如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等,可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。

这种睡姿也很危险

除了“投降式”睡姿,从解剖学的角度来看,俯卧睡觉(趴着睡)也可能对我们的身体健康产生影响。

首先,人的颈椎包括7块椎骨,通过复杂的关节和韧带连接,使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅,这将导致颈椎长时间处于旋转状态,会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部疼痛、酸胀,甚至可能导致慢性颈部疼痛。

另外,俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时,胸部紧贴在床垫上,限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础,若肺部扩张受限,可能导致呼吸不畅,长期可能加重呼吸困难的问题。

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