中医认为，心气通夏气，入夏后湿热渐盛，易出现心火亢盛、津液耗损、湿邪困脾等问题，因此，养心防暑祛湿是初夏养生关键。

夏季多做轻运动

有助升阳祛湿

广州医科大学附属中医医院脾胃科主任吴宇金介绍，入夏之后，多做一些轻运动，有助于升发阳气、排汗排湿，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。不过，运动养生应以“适度升阳，微汗为度”为原则，需避免大汗伤津。

初夏时节里，清晨和傍晚是运动的最佳时段。清晨6-8时，太阳刚刚升起，空气清新，此时进行一些轻运动，有助肝气疏泄，激活心肺功能。傍晚5-7时，紫外线减弱，温度也稍为下降，可以进行快走、瑜伽、游泳等运动，也有助身体祛湿。

如果工作繁忙运动时间有限，不妨做一些有针对性的动作，来缓解一些入夏后的常见不适。比如：太极拳中的“云手”和“单鞭”，可疏通三焦经，缓解夏季胸闷，每日练习15-30分钟为宜，八段锦中的“双手托天理三焦”可升发阳气，改善肩颈僵硬，“摇头摆尾去心火”可清降心火，缓解烦躁失眠。建议每式各练习6-8次。

此外，入夏后运动时建议特别注意以下5点：

1、避免高温下剧烈运动，易引起中暑，甚至诱发心梗。

2、避免运动后吹冷风，及时擦干汗液换干衣。

3、避免在低温空调房内运动，低温环境会导致毛孔闭合，湿毒难排，反增关节病风险。

4、避免运动过后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收缩，容易引发头痛、感冒。

5、运动后宜小口慢饮常温淡盐水，切忌猛灌冰水，以免出现肠胃肠痉挛疼痛。

睡好子午觉

祛暑气安心火

吴宇金提醒，养心是夏季养生的关键，尤其建议把握好睡子午觉的好时机。

所谓“子时深睡养肝胆，午间小憩心火安。夏日起居顺天时，阴阳调和病不缠。”

中医认为，子时（23:00-1:00）胆经当令，阴气最盛，此时深睡可助肝胆排毒，涵养初生阳气；午时（11:00-13:00）心经当令，阳气最盛，午间小憩20-30分钟可平复心火，有助预防夏季心烦、中暑。

吴宇金认为，立夏后也须重视精神调养，做到静心戒怒，情志平和，保持心情舒畅，以避免心火过旺。

建议特别注意以下4点：

1、晨起可静坐10分钟，闭目观想“绿荫清泉”，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）。

2、多参与一些宁心安神的文体活动，如练习书法、插花、下棋、绘画、钓鱼等。

3、忌与他人激烈争执。因为“怒则气上”，容易引发头痛、血压升高。

4、忌长时间刷手机，以免加重眼干心烦症状。

夏日食疗养生

注重养心防暑、润燥健脾

入夏后湿热渐重，需要注重养心护心、清热防暑、滋阴润燥、健脾祛湿四方面，有养生需求的朋友，不妨适当多食以下相应食材调理。

1、养心护心类

红枣、红豆、桂圆可补心血、安神。苦瓜、莲子心可清降心火。

2、清热防暑类

冬瓜、黄瓜、绿豆、荷叶、薄荷、绿茶可清热解暑。

3、滋阴润燥类

银耳、玉竹、沙参、麦冬、百合、乌梅可润肺益胃生津，泥鳅、鸭肉可滋阴补虚。

4、健脾祛湿类

赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山药、芡实、陈皮可健脾祛湿开胃。