最近小豆荚和我聊起学校的一个现象：一些女孩子为了“不发胖”开始节食，午餐只吃半碗饭。我和老师以及一些家长聊了下，发现现在的孩子们更早地开始关注自己的容貌。这些容貌焦虑和成年人挺相似的，有时也让家长和老师苦恼，到底要怎么引导大家正确看待外貌、甚至消除容貌焦虑呢？

容貌焦虑竟然无法消除？

带着这个问题，我请教了一位做青少年心理咨询的老师，她刚好遇到了这么一个案例：一个女生总觉得自己不好看，脸上有痘痘、眼睛不漂亮、身材偏胖，以至于一出门就觉得有人盯着她看，在背后指指点点，日常生活中不敢直视别人，不敢交朋友，有时候别人一个眼神或者无意的一句话，就会让她心里揣摩很久，甚至无法集中精力学习。

出人意料的是，心理老师并没有让女生优先去实践“屏蔽他人的眼光”“专注学习”，而是告诉她：既然对容貌不满意，就去提升容貌。你可以和家长一起去治疗痘痘，日常注意一下保养，同时马上开始运动瘦身。

我很惊讶：“你不是要消除她的容貌焦虑吗？这样做会不会让她更关注自己的容貌？”

老师的回答颠覆了我的认知，她说：“世界上没有人能够完全不在意自己的容貌，要彻底消除一个孩子、尤其是青春期孩子的容貌焦虑，是不现实、也不客观的。要减轻这种焦虑，第一步就是马上开始行动，在行动中增强自信，再慢慢建立起健康科学的容貌观念。”

我恍然大悟。

提升颜值就会受欢迎吗？

小豆荚也问过一个问题：“颜值高的人就会更受欢迎吗？”

我点头：“是的，虽然听起来不公平，但在同等条件下，颜值高的人就会更招人喜欢。这是人类的天性，在经济学里面甚至有一个概念叫‘漂亮贴水’，漂亮的人会获得额外的福利。”

小豆荚继续说：“但是很多不那么漂亮的人也受欢迎啊，那是为什么呢？”

我欣喜地说：“你看到了容貌问题的另一面——一个人的魅力不只取决于颜值，还有很多方面，比如身材、力量、气质、谈吐、性格、行动力。一个人如果总觉得自己‘不受欢迎’，那么她的问题绝不仅仅是容貌上的，而是她总体上缺乏自信，对自己的评价比较低。一个人的颜值毕竟是与生俱来的，可以改善，但很难彻底改变，但是一个人的魅力却有很大的提升空间。”

在小学阶段，同学们的审美观还没有成型，容易出现一些偏差，比如“瘦就是美”。实际上在现在的主流审美里，早就不再片面认为“瘦就是美”了，而是强调健康、挺拔、自信、充满生命力的美。

一个追求美的孩子，肯定会对自己有要求的、上进的，但要先弄清楚什么是美。现在社交媒体上也有很多在商业力量推动下鼓吹过度瘦身和美白、放大容貌焦虑的内容，家长和同学们都要注意甄别、不要被带偏了。

怎样让自己更“漂亮”？

7-12岁是一个人的“容貌意识”形成的关键时期，既然对容貌的关注是人类无法回避的本能，那么同学们是否要通过一些行动来提升自己的外貌水平呢？

有必要。但绝不是简单的“刷颜值”“瘦身”，而是另一件更迫切的事：提升身体能力，建立身体自信。

我们的身体正在成长，它的潜力巨大。小学阶段的孩子们需要通过有计划地训练去提升自己的身体力量，培养一些运动技能。随着我们的身体越来越挺拔、有力量、有协调性，我们会建立起更强的“身体自信”。一个有力量的人，坐高铁可以单手拎起行李就走，爬山可以一口气登顶不腿软，玩各种体育运动进步也很快，这样就会从根本上增强我们的“外貌自信”。

所以当同学们有“容貌焦虑”的时候，不妨试试给自己做一个“进化计划”，坚持一段时间，你会发现自己的焦虑显著减轻了：

1.培养一个运动爱好。选一项自己喜欢的运动，坚持每周练习，并配合它做一些体能训练，包括跑、跳和力量训练，提升身体能力。

2.和家长一起培养审美。和爸爸妈妈一起探讨自己的审美观，对艺术品、影视剧、建筑等各种领域的审美观点开展交流。

3.多交朋友。多和志同道合的朋友一起交流，就更容易对“凝视”脱敏，不再那么在乎别人的眼光，自信面对外界评价。

4.多参加户外活动。户外活动不仅有助于青少年身体发育，更能拓展一个人的眼界和格局，在山川湖海的大美面前，狭隘的、攀比的、商业化的审美观自然会逐渐瓦解，取而代之的是对生命力、创造力的追求。