2026年1月5日16点23分，我们迎来了二十四节气中的小寒，这也是进入2026年的第一个节气。在岭南地区，虽然没有严寒，但小寒节气前后，冷空气频繁南下，形成了“寒中有湿”的气候特点。此时，我们的健康养生也需要根据这一时令特点做出相应调整。

养生要点

早睡晚起：小寒和大寒是一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于封藏状态，人也要顺应“冬藏”规律，尽量早睡晚起，比平时多卧床休息1小时左右，对健康有益。

防寒保暖：要重点注意头、颈肩、四肢等易受凉部位。衣着应选择蓬松保暖的衣物，怕冷、易感冒的人外出可戴帽子、围巾、手套。睡前可用热水或具有散寒、安神的中药煮水来泡脚。

适当锻炼：适当锻炼可促进气血运行，增强抗寒能力。但锻炼前要充分热身，选择强度适中的运动，如慢跑、踢毽子、跳绳、太极拳、八段锦等，且宜在阳光下锻炼，避免清晨或夜间锻炼以及汗出当风。

养肾藏精：中医认为“肾主冬”，冬季是养肾的好时机。可通过搓按腹部的关元、气海、神阙等穴位，腰部的命门、肾俞、腰眼等穴位，以及颈部的大椎穴位来养肾，每个穴位用适当力量搓按30－50次。

“祛湿暖腹”，吃对本地食材

结合本地物产，选对食材能让养生事半功倍：

多吃根茎类蔬菜：湛江本地的番薯、芋头、山药、茨菇，都是冬季养脾胃的好食材。根茎类食材能健脾祛湿，可蒸、煮、炖食，比如蒸番薯当早餐，山药炖排骨做家常菜，温和不刺激。

煲汤加“祛湿三宝”：煮鸡汤、排骨汤时，加入少量薏米、芡实、茯苓（提前浸泡）。三者搭配能健脾祛湿、固肾益精，缓解湿冷带来的身体沉重、舌苔厚腻等问题。注意薏米性微寒，脾胃虚寒者可炒后再用。

少吃生冷寒凉：避免直接吃刚从冰箱拿出来的水果、饮料，海鲜类（如螃蟹、生蚝）也不宜过量食用。即使是爱吃的本地海鲜，冬季也建议清蒸、白灼后搭配姜丝，减少寒性。

食疗推荐

当归生姜羊肉汤：材料包括当归15克、生姜30克、羊肉500克、红枣5颗、枸杞15克、黄芪10克、黄酒及调料适量。羊肉焯水后与其他食材同炖约2小时，调味即可。此汤温中散寒，益气补血，适合畏寒肢冷的阳气不足者及气血不足者，但阴虚、热盛者慎用，外感时邪或有宿热者禁服，孕妇不宜多食。

番薯老姜红糖水：准备黄心番薯200克、老姜10克（带皮拍碎）、红糖适量。番薯去皮切块，与姜先煮15分钟至软，再加红糖煮溶。该糖水健脾暖胃、驱寒通便，适合大便干结、月经量少、体寒怕冷者，经期可多放姜与红糖。

日常“小动作”缓解寒湿不适

踮脚走路练气血：站立时双脚与肩同宽，踮起脚尖走路，每次走10－15步，重复3组。踮脚能刺激足底涌泉穴，促进下肢血液循环，改善冬季下肢冰冷、麻木，还能锻炼小腿肌肉，适合久坐的上班族。

按揉足三里，健脾又祛湿：足三里位于膝盖外侧下方3寸处，用拇指按揉，每次1－2分钟，酸胀感为宜。常按这个穴位能增强脾胃功能，帮助身体运化湿气，减少冬季腹胀、消化不良的问题。

睡前“腹式呼吸”助眠：平躺时，用鼻子吸气，腹部鼓起；用嘴巴呼气，腹部收紧。每次5－10分钟，能放松身心，改善冬季因寒气扰神导致的失眠，还能调理脾胃气机。

冬季常见疾病预防

小寒时节，由于天气较冷，呼吸系统疾病、心脑血管疾病的发病率会有所上升。大家要注意保持室内空气流通，避免去人员密集的场所，外出可佩戴口罩，以预防呼吸系统疾病。对于患有高血压、糖尿病等基础疾病的中老年人，要注意监测血压、血糖，按时服药，做好保暖措施，预防心脑血管疾病的发作。  （综合）