新学期伊始，沉寂了一个寒假的校园重新热闹起来。同学们重逢时惊喜地发现，不少小伙伴个头蹿高了一截，身板也变得更加结实挺拔。大家兴奋地分享着假期生活，话题很快聚焦到体育锻炼上。
寒假期间，为落实“中小学生每天综合体育活动时间不应低于2小时”的要求，湛江市教育局积极引导，全市各中小学精准发力，结合中小学生年龄特点与湛江地域特色，设计推出一系列形式新颖、科学实用的体育锻炼活动，引导学生在运动中强健体魄、锤炼意志，为新学期积蓄满满能量。
跳绳。 记者刘冀城 摄
锻炼打卡：
特色运动藏巧思 分层健身更科学
寒假，湛江各中小学打破传统体育作业枯燥单一的模式，立足学生成长需求，量身定制个性化体育锻炼方案，将趣味性与实效性相结合，让体育锻炼从“任务式”转变为“主动参与式”，真正实现“趣味健身、科学强身”。从小学阶段的趣味体适能训练，到中学阶段的专项技能提升，每一份作业都凝聚着教育部门的用心，适配不同学段学生的体能水平与成长需求。
廉江市第五小学以“伙伴协同”为核心，精心设计十套主题式体育锻炼教程，涵盖自重、负重、支撑、核心、对抗等多个类别，单套时长控制在2至4分钟，适配各年级学生。针对低学段学生，学校设计少儿趣味体适能练习，通过小猫爬、蛇形爬、青蛙跳、熊猫爬、螃蟹爬等充满童趣的动物模仿动作，让学生在游戏中锻炼肢体协调性；面向全校学生，详细规范热身拉伸、基本体能、专项体能及球类运动的动作要点与练习组数，从动态热身的放松跳、前后滑步，到静力拉伸的弓步转体、大腿前侧拉伸，每一个细节都注重科学性，有效规避运动损伤风险。
湛江经开区第一中学启动“运动小达人”打卡活动，面向非高三年级学生开展常态化运动打卡，要求学生每周至少完成3次有效打卡，每次运动时长不低于30分钟。学校实行分层运动任务设计，初一、初二学生以基础体能和趣味运动为主，可选跳绳、开合跳、室内折返跑等项目，每日累计运动时长不低于30分钟；初三至高二学生兼顾体能训练与专项技能提升，可选跑步、篮球、羽毛球等项目，搭配俯卧撑、平板支撑等辅助训练，每日累计运动时长不低于40分钟，循序渐进提升学生体能水平。
湛江市实验小学则将趣味竞赛与体育锻炼相结合，组织学生参与“天天跳绳App”线上积分赛，设置一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐等项目，分设个人奖与团体奖，充分调动学生运动积极性，让线上打卡成为假期体育锻炼的新形式。
骑自行车。记者刘冀城 摄
齐齐行动：
多彩活动添活力 筑牢成长健康线
寒假前，湛江市教育局发出倡议，引导家长合理规划孩子假期生活，鼓励学生多参与体育锻炼，远离违规学科培训，让假期成为学生自主成长、强健体魄的“黄金期”。湛江市多措并举，丰富中小学生寒假体育活动形式，推动体育锻炼常态化、专业化，切实筑牢青少年成长“健康线”。
作为“足球之乡”，湛江深耕校园足球特色，1月30日，湛江市青少年校园足球精英训练营在湛江市爱周高级中学正式启动。该训练营由市教育局、市文化广电旅游体育局联合举办，为首期试点项目，学员均为全市优秀足球苗子，来自2025年湛江市“市长杯”青少年校园足球联赛初中女子组前八名队伍及校园足球培训基地网点学校。在为期一周的冬训中，专业教练团队围绕体能储备、个人技术、战术配合等方面，为学员开展系统化训练，助力校园足球精英人才成长。据悉，目前湛江市已创建全国校园足球特色学校165所，拥有足球场地1312块，常年参与系统训练的中小学生运动员达9437人，足球运动已成为湛江中小学生假期锻炼的重要选择。
此外，遂溪县开展的寒假暖冬公益课堂中，专门设置体育游戏环节，组织学生开展趣味运动，让学生在互动协作中放松身心、增强体质，提升团队协作能力。市级联动活动与校园特色作业相互补充、形成合力，构建起“学校有安排、市级有联动、学生乐参与”的良好氛围，切实保障中小学生寒假体育锻炼时间与质量。
打篮球。记者 何有凤 摄
家校同心：
家长当“运动搭子” 引导孩子养成锻炼习惯
中小学生体育锻炼的常态化开展，离不开家长的陪伴与支持。记者看到，湛江各中小学的体育作业均附上温馨提示，引导家长做好学生的“运动伙伴”与“安全守护者”，鼓励家长主动陪伴孩子参与体育锻炼，通过共同完成伙伴协同练习、一起参与球类运动等方式，增进亲子感情，带动孩子养成坚持锻炼的良好习惯，构建家校协同育人格局，让学生的运动之路更安心、更持久。
“寒假我们经常带孩子去市区的各大公园骑行，或者在公园打打乒乓球，偶尔几个家庭一起结伴到公园玩，孩子们跑跑跳跳、开展趣味运动。这样的方式很好。孩子们身处一片绿色中玩耍，亲近大自然，还能锻炼身体，运动量足够了。”家长陈女士笑着说。
“以前孩子寒假总爱宅家刷手机、玩电子产品，不爱运动，自从学校布置了体育打卡任务，孩子每天都会主动抽出时间运动，有时候还会拉着我们一起跳绳、做拉伸，整个人的精神状态明显好了很多。”湛江经开区第一中学一位学生家长表示。
如今，走进湛江各社区，随处可见中小学生运动的身影：有的在小区广场跳绳、打羽毛球，有的与家长并肩跑步、散步，有的在家中练习平板支撑、仰卧起坐，运动已成为中小学生寒假生活的重要组成部分。
骏驰迎春，活力飞扬。这个寒假，湛江市中小学生在多样化的体育锻炼中强健体魄、锤炼品格。从校园特色体育作业到市级精英训练营，从学生自主参与到家校协同护航，每一次跳跃、每一次奔跑，都凝聚着社会对青少年健康成长的关爱，都彰显着少年儿童的蓬勃朝气。孩子们以更加强健的体魄、更加昂扬的姿态，在成长的道路上稳步前行、向阳生长。
