疼痛，几乎是每个人都会经历的一种不愉快体验，它其实是身体发出的一种“警报”；而很多人却选择忽视、忍耐，甚至忽略其背后的健康隐患。
疼痛不是小事，别硬扛
疼痛是一种与实际或潜在的组织损伤相关的不愉快的感觉和情绪情感体验，是人体受到损害或疾病侵袭的预警性信号。根据其持续时间，疼痛可分为急性疼痛和慢性疼痛。
急性疼痛：疼痛时间少于3个月（如术后痛、创伤痛）。
慢性疼痛：持续或反复发作超过3个月的疼痛（如腰背痛、关节炎、神经痛等）。
疼痛不仅会侵袭我们的身体健康，还会导致焦虑、抑郁等情绪障碍和失眠等问题，严重影响生活质量。
做自己的“疼痛管家”
长时间遭受疼痛困扰时，可以考虑去疼痛科就诊。也可以采取一些积极的自我管理方法：
用0~10分标注疼痛程度，疼痛部位，疼痛性质（如刺痛、烧灼痛、麻木等），记录发作时间，发作诱因（如久坐、受凉等），规律记录可以帮助医生精准诊断。
冷热敷：急性损伤48小时内冷敷，慢性劳损热敷。
适度运动：在医生指导下进行如游泳、散步等低强度运动，增强肌肉力量，改善慢性疼痛。
放松训练：深呼吸、冥想、音乐疗法等有助于缓解紧张，减轻痛感。
避免盲目用药，遵医嘱用药是第一原则。
遵医嘱服用相关药物，警惕肝肾功能损伤。
合理用药，避免自行调整用药剂量和种类。
慢性疼痛作为一种长时间存在的疾病状态，学会自我管理很重要。但是，疼痛患者在缓解疼痛的同时，也应兼顾心理以及社会功能的恢复哦！
疼痛的成因复杂，往往需要多学科协作（MDT）的联合干预，如疼痛科、康复科、心理科、中医科等。
疼痛不应是人生的“必修课”，而是可以通过科学管理控制的“无痛课”。让我们从这3个行动开始：
关注身体信号，不再对疼痛“习以为常”。
长时间遭受疼痛困扰时，及时就医别硬抗。
主动学习疼痛知识，成为自己健康的第一责任人。
