3月21日是世界睡眠卫生日，今年国际睡眠协会的主题为：睡得好，生活更美好。睡眠与饮食、运动并称为健康三大支柱，是人体最基础的生理需求，也是身体天然的修复剂，却也是现代人最容易忽视的健康课题。面对春季易犯困、开学季失眠等普遍问题，记者专访湛江市第三人民医院主任医师李田妹，为市民科普科学睡眠知识，支招应对睡眠困扰。

春困来袭，情绪焦虑易失眠

春节过后，“春困”悄然来临，不少人感到身体乏力、心情沉闷，常常提不起精神，即便明白一年之计在于春，也难以投入规划，进而陷入自责、焦虑的情绪漩涡，失眠问题也随之而来。

很多人白天困倦不堪，可一到夜晚躺在床上反而愈发清醒，白天的细碎琐事在脑海中不断浮现，还会不自觉地进行负面评判，负面情绪接踵而至，睡意全无。越是强迫自己尽快入睡，思维越是不受控制。不少人会刻意采取助眠措施，可结果往往还是一夜无眠，担心、焦虑、恐慌等情绪进一步加重，春季失眠形成恶性循环。

开学季，青少年成失眠高发群体

春季失眠是较为普遍的现象，青少年更是高发群体。假期放松状态与开学后高压学习节奏的快速切换，让不少孩子的身体与情绪难以适应。加之小考、中考、高考日益临近，备考氛围紧张，学习内容多、时间分配难度大，再加上考试带来的心理压力与人际关系方面的困扰，都让青少年更容易出现睡眠问题。

李田妹指出，从医学角度来看，开学失眠并非简单的“想太多”，而是大脑在被动“倒时差”。假期熬夜作息紊乱，会让生物钟出现延迟；面对新学期的压力，身体分泌的压力激素皮质醇升高，夜间难以回落；长期看手机产生的蓝光，还会抑制褪黑素分泌，多重因素叠加，共同导致入睡困难。

专家支招：科学调节心态与作息

如何科学应对“春季失眠”？李田妹给出专业指导。

要正确看待“春困”，这是正常的自然现象，并非身体出现问题。偶尔失眠不必过度紧张，脑海中忍不住反复回想事情细节，是想要解决问题的自然反应，并非情绪失控。面对备考的紧张氛围，不妨换一种积极心态看待。学习任务繁重时，不必给自己过多压力，学有所获便是进步。要把考试当作查漏补缺的机会，理性看待成绩，重视错题带来的提醒。在人际交往中，重视同伴关系，但不必被他人评价左右，做好自己才最重要。

李田妹特别提醒，偶尔失眠是正常的应激反应，无需过度担心。但如果失眠现象频繁出现，每周至少发生三次且持续超过一个月，或是伴随心慌、手抖、出汗、头痛、食欲下降等躯体症状，以及情绪低落、易怒、对事物失去兴趣，甚至出现消极想法时，一定别硬扛，要及时寻求专业帮助。