中秋团圆，月饼甜腻，肉食厚腻，一顿接一顿，脾胃最先扛不住。中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，吃多了、吃腻了，脾胃运化不动，就会出现腹胀、反酸、没胃口、大便黏腻、舌苔厚腻。这不是小问题，中医说“脾胃为后天之本”，脾胃一伤，整个人都没精神。

中秋怎么吃不容易腻？

月饼是典型的“肥甘厚味”——高糖高油，吃进去脾胃要加班加点地运化。大鱼大肉更是如此，中医叫“膏粱厚味”，最容易生湿生痰。脾胃运化能力有限，超过负荷，食物就停在胃里不往下走，这叫“食积”。食积久了会化热，出现口臭、口苦、反酸；湿浊内生，就会腹胀、大便不爽、身体困重。

那么，怎么吃才能更好防腻、消腻？

第一，吃的时候会搭配。吃月饼时不妨配一杯热茶，陈皮普洱最好。陈皮理气化湿，普洱消食暖胃，一口月饼一口茶，解腻又助运。团员聚餐吃大鱼大肉时，则可以搭配一些白萝卜、山楂。白萝卜消食化痰，山楂化肉食积，都是天然的“消食片”。

第二，只吃七分饱，给脾胃留余地。中医讲“若要身体安，三分饥与寒”。每样尝一点，营养搭配均衡，别吃到撑；如果吃撑了，下一顿就不妨清淡些只喝点粥，让脾胃歇一歇。

第三，吃完别马上躺。饭后慢走散步，中医说“动则谷消”，适当活动能帮脾胃运化。但别剧烈运动，刚吃完饭气血集中在胃里，剧烈运动反而伤胃。

不妨这样给脾胃“减负”

◆ 食疗法 ◆

日常如果吃撑吃腻了，不妨试试以下食疗方：

1、陈皮山楂茶。陈皮5克、山楂10克，开水冲泡，焖10分钟后代茶饮。陈皮理气健脾，山楂消食化积。

2、白萝卜汤。白萝卜半根切丝，煮水喝，可加两片生姜。白萝卜下气消食，生姜温中。

3、山药小米粥。山药30克、小米50克，煮粥。山药健脾，小米养胃。

◆ 外治法 ◆

除了食疗方，也还可以尝试一下简单的穴位按摩：

1、按揉足三里——健脾消食

足三里是胃经的要穴，位置：膝盖骨外侧下方四横指，再往外一横指，按下去有酸胀感就是。饭后半小时，用拇指按揉两侧足三里，每侧3分钟，力度以酸胀能忍受为准。能健脾和胃、消食导滞，肚子胀、没胃口时最管用。

2、顺时针摩腹——助运通肠

饭后半小时，站着或躺着，手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉肚子，一圈一圈，揉5到10分钟。中医认为顺时针摩腹能顺应肠道走向，促进运化，缓解腹胀、便秘。注意别刚吃完就揉，也别用力过猛。

3、艾灸中脘——温中散寒

如果吃多了生冷瓜果、冰皮月饼，胃里发凉、隐隐作痛，可以用艾条悬灸中脘穴。中脘在肚脐和胸骨下端连线的中点。点燃艾条，距离皮肤3厘米左右，烤10到15分钟，以温热舒适为度。能温中散寒、健脾和胃。没有艾条，用热水袋敷一敷也管用。

中秋将至，中医讲“秋收冬藏”，这时候吃东西，关键就是7个字：润燥、护脾、别贪凉。不仅要吃得开心，更要吃得舒坦。

另外，如果腹胀、反酸持续不缓解，别硬扛，最好到脾胃病科看看。

（作者系湛江市第二中医医院脾胃病科主任）