疫情防控新形势下，部分群众可能会出现不同程度的焦虑不安和恐慌。针对这种情况，湛江中心人民医院精神心理科副主任李水洪建议，大家不要有过度的心理压力，及时调节心态、保持稳定情绪，才能更好地增强自身免疫力，更好地预防病毒传染。

“当前，部分群众确实比较容易出现焦虑恐惧情绪、抑郁悲观情绪、睡眠紊乱的情况。”李水洪说道。

他建议大家：首先，要关注官方发布的信息，不传谣、不信谣。尽量不要反复地去刷各种关于疫情的信息，避免信息超载，各种各样的来源不明的信息容易引起焦虑及恐慌。

其次，要调整情绪。过度的负面情绪会影响身心健康，要及时进行自我调节，转移注意力，做家务、适当的体育锻炼或者看看书，还要保证充足的睡眠，这样不但能调整情绪，还能提高免疫力，抵制病毒的入侵。同时要加强科学防护，出门戴口罩，少聚集、勤洗手，坚定抗击疫情的信心。

最后，要调整认知。在疫情面前，有些人会出现“灾难化”的认知，认为万一感染了会出现灾难性的后果，这样感受到的焦虑明显增加。有些人会对负性信息选择性关注，只关注疫情负性的消息，容易产生抑郁体验。所以，在面对疫情相关负性情绪的时候，要做到的是理性思考，及时识别情绪背后隐藏着的非理性认知方式，有利于减少一些负性情绪。

李水洪还为大家推荐两种方法，进行心理调节：

呼吸放松训练。舒适地坐着或者躺着，双手十指交叉，放到腹部肚脐上，闭上眼睛，用鼻子慢慢深吸气，憋气4-5秒，然后用嘴巴慢慢将气吐出来，注意力集中到双手上，感受双手随呼吸在腹部的起伏运动。每次练习3-5分钟，每天2次。

“蝴蝶拍”放松法。闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体验当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如此重复，直至恢复平静。

“如果出现持续的过度紧张担心，放松不下来，或者持续的心情差、兴趣下降、悲观、睡眠差等，经过自我调整仍不能缓解，影响到自己的学习、工作及生活，那就需要寻求心理医生的帮助。”李水洪补充道。