3月28日，湛江文化大讲堂聚焦“睡眠健康”，邀请广东海洋大学体育与休闲学院教师、湛江市健康管理协会副会长麻晓鸽带来专题讲座，传递科学睡眠理念，普及睡眠健康知识。

麻教授介绍，近年来，由于人们长时间使用智能手机、夜间过多接触蓝光、远程跨时区办公、工作与生活边界模糊等现象越来越普遍，导致褪黑素分泌抑制，以及存在将“熬夜后补觉”视为有效修复手段的认知误区，致使睡眠时相延迟综合征发病率激增。

如何实现从“被动熬夜”到“主动护眠”？重要的是逐渐养成良好的睡眠习惯。麻教授介绍，可以通过睡眠限制和刺激控制，重建睡眠驱动力。一方面，采取光照疗法：起床后立即接受30到60分钟的高强度光照，可使用专业光照箱或户外自然光，睡前2到3小时避免使用手机、电脑，减少蓝光接触，可使用防蓝光眼镜或调暗室内灯光。也可以采取时间疗法，逐步提前睡眠时间：每1至2天将入睡和起床时间提前15到30分钟，直至达到目标作息，一旦调整到理想时间，就需要每天严格保持。

讲座中，麻教授还提醒，拥有良好的睡眠，应避免日间补觉，白天不睡或仅限短时间小睡（小于30分钟）；注重睡前放松，睡前1小时减少剧烈运动、看视频等刺激性的活动，可尝试冥想、阅读；还要调整饮食，避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量进食。