春天是万物生长的季节，据湛江中心人民医院儿童保健康复区王福琴副主任医师介绍，有研究报告指出，春天是孩子一年之中长高的黄金期，孩子长高的关键，离不开充足的睡眠、适量的运动及均衡的营养。

充足的睡眠是良好生长发育的保证

王福琴医生介绍，有研究表明，生长激素在白天分泌量很少，在夜间进入深睡眠后分泌水平较高，因此，孩子夜间合理充足的睡眠是良好生长发育的保证。建议家长注意帮助孩子合理安排时间，培养孩子养成良好的睡眠习惯，让孩子尽量在晚上10点前进入深睡眠。注意避免入睡前让孩子过于兴奋，但睡前可以帮孩子放松一下肌肉和关节，让孩子的关节和骨骼得以伸展。

体育锻炼可以刺激孩子骨骼生长

王福琴医生介绍，积极的体育锻炼可以刺激孩子骺板和骨骼生长，促进生长激素的分泌，建议家长可以根据孩子的年龄，在做好防护的前提下，结合孩子的体质及耐受能力，选择适合孩子的运动方式，如跑、跳、游泳等下肢锻炼为主或全身性的运动项目。

多晒太阳可促进钙吸收

多晒太阳能帮助人体皮肤合成维生素D，进一步促进儿童钙吸收和骨骼生长，同时也能促进牙齿发育健康。王福琴医生建议家长适当增加孩子的户外活动，平均户外活动应在1-2小时/日。需要注意的是，孩子皮肤娇嫩，尤其是婴幼儿容易晒伤。因此，晒太阳时要注意循序渐进，逐步增加接受阳光的皮肤面积，此外由于阳光中的高能蓝光对婴儿视觉有不利影响，应避免阳光直晒，特别是6个月以内的小婴儿。晒太阳的最佳时间为8-10点为宜，根据季节温差适当调整。

营养均衡膳食合理助益孩子成长

据湛江中心人民医院临床营养科颜倩英临床营养医师表示，现在大部分孩子的膳食结构不够合理，水果、蔬菜类、大豆坚果类和膳食纤维的摄入量均低于《中国居民膳食指南》的推荐量。现代人用餐时间不规律、饮食结构不健康、营养摄入不均衡等实际情况，导致当前中小学生出现营养不良和超重肥胖“两头翘”问题。

因此，颜倩英医师建议，要注意培养孩子从小养成良好饮食习惯，做到不挑食、不偏食，避免吃深加工零食和含糖饮料，尤其是甜食对孩子的诱惑，会影响孩子对其他重要营养物质的摄入。特别是有助孩子成长的钙、镁、锌，要注意保证其摄入量充足。同时，家长对孩子的饮食除了要保证量的充足，还要注意合理搭配和多样化，粗细与荤素均衡搭配。建议家长通过“四个一”模式进行搭配：即一份低升糖指数主食，如杂粮馒头、全麦面包、麦片、紫薯、玉米、面条等；一份优质蛋白质，如湛江人喜欢的白切鸡、石斑鱼、金鲳鱼、鸡蛋、牛肉、虾肉、奶制品、豆制品等；搭配一份时令瓜果蔬菜，例如菜心、番茄火龙果、草莓等；以及一份可以提供优质脂肪的原味坚果，如核桃、巴旦木等，家长也可以在餐饮中使用亚麻籽油或橄榄油代替部分花生油来提供优质脂肪，这些家常菜都可以帮助孩子获取更全面的营养。

餐饮烹饪的手法同样需要注意，颜倩英医师建议，以清水炖煮、白灼为主，例如把油焖大虾换成白灼大虾，酥炸生蚝改为韭菜煮生蚝，煎蛋改成蒸蛋羹，减少高油、盐、糖的烹饪加工方式。