冬季，湿冷的寒气容易侵袭人体下肢，睡前泡个热水脚，既能驱散寒意，又能助眠养生，是老少皆宜的冬日保健小妙招。

基础泡脚：水温时长是关键

水温控制：建议水温在40℃左右，手感温热不烫为宜。水温过高易烫伤皮肤，还可能导致血管过度扩张，加重心脏负担；水温过低则达不到驱寒效果。

时长把握：泡脚时间以15－20分钟为佳，泡到身体微微发热、后背微微出汗即可。时间过长会使人体消耗过多阳气，反而引发头晕、乏力。

水量要求：水位最好没过脚踝，能泡到小腿下半部更佳，这样可以更好地刺激足部穴位和经络。

时令食材“加料”：

驱寒祛湿更对症

在泡脚水中加入这些常见食材，养生效果翻倍：

生姜＋陈皮：生姜切片煮水，加入晒干的陈皮，二者搭配能温中散寒、理气健脾，针对粤西地区冬日湿冷导致的手脚冰凉、脾胃不适尤为有效。

艾叶＋紫苏叶：艾叶温经散寒，紫苏叶解表祛湿，煮水后泡脚可缓解因寒湿引起的关节酸痛、畏寒怕冷，特别适合中老年人群。

注意：加料泡脚前，建议将食材加水煮沸10分钟，放凉至适宜温度后再使用，药效更易发挥。

这些人群泡脚需谨慎

糖尿病患者：足部感觉迟钝，易因水温过高烫伤，建议泡脚时用温度计测量水温，且缩短泡脚时间。

静脉曲张、血栓患者：泡脚会使下肢血管扩张，可能加重血液淤积，此类人群应咨询医生后再决定是否泡脚。

足部有伤口、溃疡或皮肤病的人群：避免泡脚，以防感染加重。

孕妇、体质虚弱者：泡脚时间不宜过长，且尽量不加药材，以免影响身体状态。

泡脚后小提示

泡完脚后，及时用干毛巾擦干双脚，尤其是脚趾缝，然后穿上保暖的袜子，避免脚部受凉。不要立刻睡觉，可静坐5－10分钟，让身体阳气更好地收敛。   （中新）