春天是万物生长的季节，自然界的万物迅速萌发生长，人体亦是如此。据湛江中心人民医院儿童保健康复区王福琴副主任医师介绍，有研究报告指出，春天是孩子一年之中长高的黄金期，家长要确保孩子保持充足的睡眠、适量的运动及均衡的营养，抢抓孩子长高的关键期。

充足睡眠

有研究表明，生长激素在白天分泌量很少，在夜间进入深睡眠后分泌水平较高，因此，孩子夜间合理充足的睡眠是良好生长发育的保证。王福琴医生建议家长注意帮助孩子合理安排时间，培养孩子养成良好的睡眠习惯，让孩子尽量在晚上10点前进入深睡眠。注意避免入睡前让孩子过于兴奋，但睡前可以帮孩子放松一下肌肉和关节，让孩子的关节和骨骼得以伸展。

适量运动

积极的体育锻炼可以刺激孩子骺板和骨骼生长，促进生长激素的分泌，建议家长可以根据孩子的年龄，在做好防护的前提下，结合孩子的体质及耐受能力，选择适合孩子的运动方式，如跑、跳、游泳等下肢锻炼为主或全身性的运动项目。

多晒太阳

多晒太阳能帮助人体皮肤合成维生素D，进一步促进儿童钙的吸收和骨骼生长，同时也能促进牙齿发育健康。王福琴医生建议家长适当增加孩子的户外活动，平均户外活动应在1-2小时/日。需要注意的是，孩子皮肤娇嫩，尤其是婴幼儿容易晒伤。因此，晒太阳时要注意循序渐进，逐步增加接受阳光的皮肤面积；此外由于阳光中的高能蓝光对婴儿视觉的不利影响，应避免阳光直晒，特别是6个月以内的小婴儿。晒太阳的最佳时间为8—10点，根据季节温差适当调整。

均衡营养

王福琴医生介绍，儿童的均衡营养对其生长发育至关重要，建议家长根据不同年龄段儿童平衡膳食宝塔的图谱，合理安排孩子一日的膳食结构，做到辅食及时添加，饮食多样化，规范正确的进食习惯，保证儿童所需的各类营养素的均衡，以促进儿童的生长发育。

健脾开胃助长高

据湛江中心人民医院临床药学科陈亮元主管药师介绍，《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春分以后，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，是孩子长个子的最佳时段。湛江地区气候相对潮湿的，在此推荐几款开胃健脾靓汤，给家长为儿童做饮食调理的参考。

1、健脾四神瘦肉汤

材料：淮山10g、莲子10g、芡实10g、茯苓5g、瘦肉200g、蜜枣1颗、枸杞、生姜少许。

做法：淮山、莲子、芡实、茯苓洗净，放入锅中用水浸泡30分钟后，先大火煮滚，再关小火煲约1.5小时。后将剩余食材洗净，瘦肉切片，和枸杞、蜜枣一起放入汤煲，煮熟后加入适量食盐调味即可。

功效：健脾化湿、清热益胃。此款对于小儿因脾虚湿盛导致的纳呆、胃口不佳、食欲不振、消化不良等有较好的作用。

2、太子参羊肚菌鸡汤

材料：太子参5g、羊肚菌3-4朵、石斛5g、淮山10g、芡实5g、鸡半只、红枣2颗、枸杞、生姜少许。

做法：鸡肉斩块，焯水洗去血沫捞出备用。羊肚菌、淮山、石斛、芡实提前先下锅，用水浸泡30分钟。剩余食材洗净，所有食材一起放入汤煲后加水，倒入料酒先大火煮滚，再小火煲约1小时后，放入鸡块、枸杞，炖煮20分钟，煮熟后加入适量食盐调味即可。

功效：开胃健脾、养胃益气，适用于儿童由于脾胃虚弱引起的厌食挑食、食欲不振、消化不良、身形瘦弱等。

3、核桃黑豆淮山汤

材料：核桃15g、黑豆5g、淮山5g、花生10g、鸡半只、红枣2颗、枸杞、生姜少许。

做法：鸡洗净后，切块焯水捞起，洗去血沫备用。核桃、黑豆、淮山、花生洗净后下锅放水浸泡30分钟后，放入生姜、料酒杞先大火煮滚，再关小火煲约1小时。后放入鸡块，煮熟后加入适量食盐调味即可。

功效：健脾益气、固肾益智、补血养神，对儿童脾虚体弱、肠燥便秘、夜尿频多、夜眠不安等有较好的效果。

4、牛骨玉米汤

材料：牛骨500克，玉米1条，红萝卜100克，陈皮5克。

做法：将牛骨洗净焯水，玉米胡萝卜洗净切块，所有食材洗净一起放入汤煲，大火煮沸后转小火煲1.5小时，最后加盐调味即可。

功效：健脾益气助生长。