有的人认为

做梦意味着大脑没休息好

觉得“一夜无梦”才是高质量睡眠？

那么， 做梦真的会损害睡眠质量吗？

做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量。

做梦具有多种积极作用：

真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。

长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。普通的梦境无需担忧。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。

一些智能手表或者睡眠手环

可以提供一份睡眠评估报告

但很多人会因为这个报告中

深度睡眠时间不长感到焦虑

那么，正常的深度睡眠时间应该是多少呢？

也就是说，如果晚上睡眠时间是6~7小时，整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。

另外，家用的智能穿戴设备，是通过心率、身体活动等指标来推断睡眠的分期，和临床上使用的标准多导睡眠监测设备相比还有一定差距，测得的数据也不能直接作为诊断依据。

对于健康人群来说，最好的“睡眠监测设备”是自己对自身状态的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键的问题：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。

大家也可以从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。