还有一周就迎来立春节气，湛江中心人民医院中医科副主任医师郑水立介绍，大寒和立春之间，作为寒热交替的节气点，如果人体在此时的自我调理机制不能对此相适应，未能及时调整自身阴阳与自然界之阴阳相适应，就会出现阴阳失衡的疾病状态。

首选养生粥 美味又健康

郑水立医生表示，冬日里，市民可自己动手煮一碗养生粥，美味又健康。他推荐，大家多进食适合自己体质的粥，能起到营养保健\祛病养生的作用。

1、山药薏米粥

材料：山药、薏米、莲子、大枣、小米，根据人数适量备菜。

做法：将山药、薏米、莲子、大枣与小米共煮粥。

功效：安神养胃，健脾祛湿。适用于脾胃虚弱、脾虚湿盛型人群。

2、山药枸杞粥

材料：山药30克，枸杞子10克，粳米100克。

做法：山药洗净去皮，切成块状。粳米淘洗干净后热水下锅，与山药同煮，待粥约七分熟时，加入枸杞子，再焖透即可。

功效：健脾养胃，补益肝肾。适用于脾胃虚弱、肝肾亏虚人群。

咳嗽停不下 茶饮来缓解

针对咳嗽停不下来，咽干咽痛难缓解的情况，郑水立医生推荐几款茶饮，市民可以试试。

1、百参润喉茶

材料：百合12克，沙参9克，薄荷6克，绿茶5克。

做法：先把百合、沙参和绿茶沸水冲泡，然后再放薄荷，共煮10分钟。

功效：可滋阴润肺止咳，适合喉咙干痒、偶有干咳、咽部有异物感者。

2、葛麦润肺茶

材料：葛根5克，麦冬6克，绿茶5克, 桑葚6克。

做法：把葛根、麦冬、绿茶和桑葚一起，加适量水煮30分钟。

功效：可生津止渴、养血润肺，适合口苦咽干、口腔异味、口渴欲饮的人群。

3、桔果利咽茶

材料：桔梗6克，浙贝母5克，龙井茶3克，薄荷6克。

做法：加适量水共煮30分钟。

功效：可清热化痰、利咽开音，适合咳嗽痰黄、咽喉异物感、以及经常吸烟或慢性咽炎患者。

减少进补 兼顾养肝

郑水立医生提醒，人体要顺应季节阴阳的变化，大寒节气后冬令进补的量要逐渐减少，适当增加具有升散作用的食物以兼顾养肝，为迎接阳气升发的春天做准备。

1、山药红枣桂圆汤

材料：红枣8粒，山药100克，桂圆肉若干。

做法：将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块，然后把二者一起放进锅中加水烧开，直到煮得软烂为止。这时，再加入桂圆肉，喜欢甜食的可以加入适量冰糖至溶解，煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。

功效：益气养血，补益心脾。适合失眠，疲倦乏力，少气懒言之心脾气血两虚者；糖尿病病人食用则要剔除冰糖和桂圆。

2、当归山药羊肉汤

材料：山药50克，羊肉500克，当归9克，生姜15克，葱白30克，黄酒220克（或酒糟适量），盐、胡椒粉各适量。

做法：将羊肉剔去筋膜，洗净，放入沸水砂锅焯去血水。将山药切成小块，把羊肉、山药放入砂锅内，加适量清水，先用大火烧沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒（或酒糟），转用小火炖至羊肉酥烂。

功效：补脾益肾、温中暖胃。适合怕冷，反复外感，四肢发凉、食欲不振、面色苍白或萎黄之虚寒者。