2026年中高考日益临近，备考已进入最后的关键冲刺阶段。伴随着高强度复习、紧张的备考氛围，不少考生会出现入睡困难、多梦易醒、睡眠质量下降，同时伴随心烦口干、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉不适等“上火”症状，不仅影响复习状态，也让家长忧心忡忡。

面对孩子身体不适，许多家长第一时间想到“进补”“降火”，却常常因方法不当、补品过量，反而加重孩子肠胃负担，让失眠、上火症状更难缓解。近日，记者专访湛江市第一中医医院治未病科主任、副主任医师黄晓云，结合中医理论与考生备考实际，详解考前失眠、上火的核心原因，并推荐安全、温和、易操作的药食同源食疗方，为广大考生和家长提供科学、实用的健康指导，助力考生以稳定身心状态从容应考。

病因探析：

压力伤及脏腑 虚火扰乱心神

很多家长误以为，考生失眠、口腔溃疡、口干口苦就是“实火”，于是大量饮用凉茶、服用清热泻火药，结果越吃越虚、睡眠更差。黄晓云主任指出，从中医角度看，考前出现的失眠、上火，与日常饮食辛辣、内热偏重所致的“实火”不同，多由长期压力、过度思虑、熬夜复习引发，核心伤及心、肝、脾、肾四大脏腑，以虚火、郁火为主。

长期高强度复习，考生注意力高度集中，思虑过度。中医认为，过度思虑会直接耗伤心血、损伤脾气。心血不足，心神失去滋养，就会出现入睡困难、睡眠浅、多梦易醒、白天心慌、健忘、注意力不集中；脾气受损，气血生化不足，考生则容易疲劳乏力、食欲不振、精神不振。

与此同时，备考压力带来持续紧张、焦虑情绪，会导致肝气不畅、气机郁结。气郁日久便会化火，形成“郁火”。郁火向上扰动心神，考生就会心烦易怒、坐立不安；郁火上炎至咽喉、口腔，便引发口腔溃疡、牙龈肿痛、口干口苦、咽喉不适。

更值得注意的是，不少考生为抓紧时间复习经常熬夜，长期熬夜会直接耗伤肾阴。肾阴不足，肾水无法向上滋养心火，便会形成中医所说的“心肾不交”，表现为：夜间失眠、心烦、口干舌燥、手足心热、盗汗，越是想睡越清醒，形成恶性循环。

黄晓云主任特别提醒，考前失眠、上火以虚、郁为主，切忌盲目服用黄连上清片、牛黄解毒片等苦寒泻火药，也不宜过量饮用凉茶。苦寒之品虽能短暂清热，却会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹胀、食欲更差，反而影响备考状态。调理应以养心安神、疏肝理气、养阴清热、健脾和胃为主，选用性质平和的药食同源食材。

两大核心食疗方

对症缓解不适

结合考生最常见的失眠、上火两大问题，黄晓云主任推荐两款操作简单、口感温和、效果稳定的食疗方，家长可根据孩子症状灵活选用。

百合莲子粥

百合莲子粥：养心安神 改善失眠

适用于入睡困难、睡眠浅、多梦、心慌健忘、心烦易怒、舌尖偏红的考生。

取干百合20克、去芯莲子20克、大米50克，先将百合、莲子用温水浸泡2小时，再与大米一同下锅，大火煮沸后转小火熬煮40分钟，加少许冰糖调味即可。建议晚餐或睡前1小时食用，一般连续食用3至5天可逐步改善，伴有口干、手心热的考生，可添加10克麦冬一同煮制。

绿豆甘草汤

绿豆甘草汤：清热解毒 缓解口疮

此方侧重清解实热，虚火、郁火症状为主的考生慎用。针对口腔溃疡、牙龈肿痛、口干欲饮、小便发黄、大便干结的考生。

准备绿豆50克、生甘草5克、冰糖适量，绿豆浸泡半小时后冷水下锅，煮15至20分钟至汤色碧绿，加入甘草、冰糖再煮5分钟，以喝汤为主。每日一碗，一般连续食用3天可逐步改善，注意需温热饮用，切勿冰镇，脾胃虚寒（易腹泻、腹部怕冷）的考生慎用。

对症加减调理

兼顾备考多种不适

黄主任提醒，备考期间，考生不适症状各有不同，除核心方外，可根据兼症灵活搭配，实现更精准调理。

紧张焦虑、一考试就腹泻、食欲不振、精神疲倦，属于肝郁脾虚。推荐山药红枣粥：鲜山药100克去皮切块、红枣5枚去核、大米50克，一同煮成粥。

长时间看书、用眼过度，出现眼睛干涩、视物疲劳、头晕耳鸣，属于肝血不足。推荐枸杞菊花茶：枸杞10克、白菊花5克，开水冲泡代茶饮，每日1剂，适合复习间隙饮用。

口干舌燥、夜间出汗、手心脚心发热、失眠心烦，属于阴虚火旺。推荐麦冬雪梨汤：麦冬10克、雪梨1个去核切块、冰糖少许，加水煮30分钟即可，每日1次。

生活巧调护

让食疗效果加倍

黄晓云主任强调，食疗起效离不开良好生活习惯，做好以下几点，能让安神、降火效果事半功倍。

第一，晚餐清淡、七分饱。中医有云“胃不和则卧不安”，肠胃不适直接影响睡眠。考前晚餐避免大鱼大肉、油腻辛辣、过饱进食，以粥、面条、蔬菜为主，减轻肠胃负担，入睡更轻松。

第二，睡前1小时放下书本。睡前过度用脑会让心神持续紧张，建议睡前停止刷题、背诵，可温水泡脚、听舒缓音乐，或练习简单腹式呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复数次，快速平复焦虑情绪。

第三，每天适度活动20分钟。每天安排短时间散步、慢跑、拉伸，能疏解肝郁、通畅气血，缓解紧张与上火，反而提升复习效率。

这些情况需注意

及时就医不拖延

多数考生失眠、上火症状较轻，通过食疗与作息调整可明显改善。但若出现以下情况，说明症状已超出自我调理范围，切勿拖延，应及时就医。

连续失眠超过1周，白天明显头晕、心慌、胸闷、注意力无法集中，影响正常复习；口腔溃疡超过10天不愈合，疼痛剧烈、面积大、反复发作，无法正常进食；出现明显焦虑躯体症状，如手抖、出汗过多、心跳加快、情绪难以自控等。

出现以上情况，可前往中医院接受中药汤剂、针灸、穴位贴敷、心理疏导等专业干预，快速改善状态，避免影响考试发挥。

考前最后阶段，考生应稳住心神、调畅气血、保持身心舒适，合理作息、科学调理，以良好状态迎接考试。